Hoch das Bein!
Auftakt für den Alltags-Fitness-Test für Senioren
Es sind sechs Übungen, die zeigen, wie fit man wohl im Alter von 90 Jahren sein könnte. Die Germeringer Kreis- und Stadträtin Sonja Thiele hatte die Idee, den Alltags-Fitness-Test für Senioren den Seniorenvertretungen, sozialen Diensten und Vertretern der Kommunen im Landratsamt vorzustellen und praktisch ausprobieren zu lassen.
Entwickelt wurde er vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB). Bei der Auftaktveranstaltung erläuterte Ursula Bauer, Landesfachwartin für Sport und Ältere des Bayerischen Turnverbands, den Sinn der Übungen. „Regelmäßige körperliche Aktivität ist Voraussetzung für den Aufbau und Erhalt des gesamten Bewegungs- und Stützapparats, vor allem der Muskulatur und Gelenke“, erklärte sie. Viele ältere Menschen kommen oftmals wegen ihres bewegungsarmen Lebensstils bereits bei normalen Alltagsaktivitäten nahezu an ihre körperliche Leistungsgrenze, bedauerte Bauer. Dann wäre beispielsweise das Treppensteigen schon äußerst anstrengend. Dem sollte beizeiten vorgebeugt werden. Ziel der Veranstaltung war, eine Initiative zu starten, damit der Test künftig landkreisweit mit Senioren durchgeführt werden kann. Dies soll durch die Förderung „Sport trotz(t) Demenz“ finanziell unterstützt werden, so Sonja Thiele.
Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Nachdem sich die rund 30 Teilnehmer bei einem gesunden Fitness-Frühstück gestärkt hatten, ging es nach der theoretischen Einführung in die Praxis. An sechs Übungsstationen mussten verschiedene Aufgaben erfüllt werden. Damit niemand schummeln konnte, wurden die Teilnehmer in Zweier-Gruppen eingeteilt, so dass sie ihre Ergebnisse gegenseitig dokumentieren konnten. Getestet wurden Bein- und Armkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Geschicklichkeit.
Was einfach aussah, hatte es in sich. So musste man möglichst oft innerhalb von 30 Sekunden von einem Stuhl aufstehen ohne die Arme zu benutzen, Hanteln stemmen, die Knie zwei Minuten lang abwechselnd anheben, abmessen, wie weit man mit beiden Händen im Sitzen an die Fußspitze eines ausgestreckten Beines reicht und es wurde gestoppt, wie viele Sekunden benötigt werden, um von einem Stuhl aufzustehen, um eine Markierung herumzugehen und sich wieder hinzusetzen.
Bei der Auswertung wurden die Werte mit denen von Personen gleichen Geschlechts und gleichen Alters verglichen. Anhand eines Diagramms konnten die Teilnehmer im Anschluss sehen, ob ihre jeweiligen Leistungen über-, unter- oder durchschnittlich waren. Als Endergebnis wird anhand der momentanen körperlichen Leistungsfähigkeit eine Prognose (natürlich ohne Gewähr) für ein selbstständiges Leben mit 90 Jahren gegeben.
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