Bei Hitze viel trinken
Am besten sind Wasser und Kräutertee
Kopfschmerzen, Müdigkeit, Kreislaufbeschwerden und Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, könnten ein Zeichen von Dehydrierung sein. Gerade an heißen Sommertagen vergessen viele Menschen ausreichend zu trinken. Besonders wenn man sich draußen im Sonnenschein aufhält und kräftig schwitzt, muss der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen werden, um gesund und fit zu bleiben.
Was bedeutet aber nun „ausreichend“? Empfohlen werden mindestens 1,5 Liter pro Tag. Bei Hitze reicht das aber nicht aus. Da können es schon bis zu drei Liter und mehr sein – am besten man trinkt in regelmäßigen Abständen. Zu viel Trinken ist nämlich kein Problem. Der Körper scheidet die Flüssigkeit einfach wieder aus. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät als Durstlöscher Leitungs- oder Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees sowie Fruchtsaftschorlen. Alkohol und Kaffee regen den Kreislauf zu sehr an und verstärken das Schwitzen. Softdrinks haben viel Zucker, was Übergewicht fördert. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein und man sollte auch bei großem Durst nicht zu viel auf einmal trinken, sonst könnte man Magen-Darm-Beschwerden bekommen.
Es ist sowieso falsch erst bei Durst zu trinken. Denn Durst ist ein Zeichen dafür, dass es bereits einen Flüssigkeitsmangel gibt. Vor allem ältere Menschen sollten auf ihre Trinkmenge achten und diese eventuell sogar in einem Trinkplan festhalten, wenn das Durstgefühl fehlt. Wer ältere Angehörige betreut, die nur ungern trinken, kann als Alternative wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken oder Tomaten anbieten.
Neben dem Flüssigkeits- sollte auch der Salz- und Mineralstoffhaushalt nicht vergessen werden. Denn beim Schwitzen verliert man Elektrolyte wie Chlorid, Kalium, Magnesium und Natrium. Gerade bei Hitzewellen verzichten viele Menschen auf die normalen Mahlzeiten. Kommt es zu Schwindelgefühl, Erbrechen, Muskelkrämpfen und Durchblutungsstörungen, dann könnte ein Elektrolyten-Mangel die Ursache sein. Mit einer Suppenbrühe oder ein wenig Salz, das in die Getränke gestreut wurde, kann man Abhilfe schaffen.
Warum ist Flüssigkeit für den Körper wichtig?
Der Körper benötigt Flüssigkeit, um den Körper durch Schwitzen auf rund 37 Grad Celsius Temperatur halten zu können. Der Schweiß gibt Wärme ab. Fehlt das Wasser droht eine gesundheitsgefährdende Überhitzung.
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